Cara Menjaga Gula Darah Agar Tetap Stabil Ketika Dikantor

cara menjaga gula darah agar tetap stabilCara Menjaga Gula Darah Agar Tetap Stabil Ketika Dikantor, Jika Anda memiliki diabetes dan masih bekerja, memberi tahu pihak kantor mengenai penyakit Anda itu penting. Jadi, pihak kantor bisa memaklumi sekaligus mendukung perawatan dan penerapan gaya hidup sehat.

Misalnya, mempermudah Anda untuk cuti demi melakukan cek kesehatan rutin di rumah sakit atau memberi keringanan seputar acara kantormisalnya gathering outdoor tahunan di taman rekreasiyang mungkin berisiko membuat Anda gampang kelelahan atau terluka.

Bila Anda baru saja didiagnosis diabetes dan kesulitan untuk menjaga kadar gula darah tetap normal di kantor, ikuti beberapa tipsnya berikut ini:

1. Perhatikan menu makan dan waktu makan dengan benar

Memiliki diabetes, mengharuskan Anda untuk mengatur waktu makan dan memilih menu makanan yang sehat. Kenapa? Telat sarapan atau waktu makan yang tidak teratur bisa memicu kadar gula darah jadi sangat rendah. Akan lebih baik jika Anda menyempatkan dulu untuk sarapan di rumah sehingga tidak perlu repot lagi menyiapkan sarapan di kantor.

Kemudian, jangan lupa untuk memastikan menu makanan itu aman untuk gula darah Anda. Jika tadinya Anda terbiasa makan di kantin atau kaferia, mulailah untuk menyiapkan bekal makan siang sendiri dari rumah. Anda bisa memilih menu dan bahan makanan yang lebih sehat.

Mungkin Anda harus mengutamakan buah atau sayur yang indeks glikemiknya rendah. Perhatikan juga cara mengolah makanan dan kurangi porsi makan dari biasanya. Hindari makan camilan kemasan, yang mengandung pengawet, gula dan garam tambahan.

Menjaga asupan makan selama di kantor, tidak hanya menjaga kadar gula darah normal tapi juga menjaga berat badan tetap terkontrol.

2. Rutin cek gula darah

Tubuh secara alami mampu menyesuaikan kadar gula dalam darah untuk kembali normal. Namun, pada penderita diabetes, kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah mengalami gangguan. Jadi, diabetesi harus rutin mengecek gula darahnya sebagai langkah perawatan dan mencegah gula darah tidak naik tidak terkendali.

Melakukan cek gula darah tidak harus ke rumah sakit atau klinik, kok. Anda bisa mengecek gula darah dengan perangkat elektronik portable yang disebut dengan glucose meter atau meteran gula darah. Caranya mudah, Anda tinggal menusukkan lacet pada jari Anda sebagai sampel darah.

Seberapa banyak Anda melakukan cek gula darah disesuaikan dengan seberapa parah penyakit diabetes yang Anda miliki. Biasanya cek gula darah dilakukan sebanyak 2 kali sehari, yaitu sebelum sarapan dan sesudah makan atau sebelum tidur. Untuk diabetes ringan, cek gula darah tidak perlu dilakukan setiap hari.

3. Pastikan ada aktifitas fisik di sela-sela jam kerja

Pekerja kantor menghabiskan banyak waktunya untuk duduk bekerja di depan layar komputer, dan sangat jarang bergerak aktif. Belum lagi kalau harus kerja lembur. Ini tentu jadi penghambat bagi diabetesi untuk menerapkan gaya hidup sehat.

Sebenarnya, menyisipkan aktivitas fisik di sela-sela jam kantor itu tidak sulit untuk dilakukan. Misalnya sesederhana degan memilih naik tangga dibanding naik lift, atau memilih berjalan kaki ke tempat kerja dibanding kendaraan umum. Selain itu, tidak ada salahnya untuk coba mengajukan ide pada pihak kantor untuk mendukung karyawannya bisa beraktivitas fisik lebih leluasa. Contohnya, membuka kelas olahraga gratis sehabis pulang kantor.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *