Gerakan Pemanasan Dan Peregangan Sebelum Lari Agar tidak Cedera

pemanasan dan peregangan sebelum lariGerakan Pemanasan Dan Peregangan Sebelum Lari Agar tidak Cedera, Menurut Dr. Alice Holland, terapis fisik dari Side Strong Physical Therapy, mengatakan bahwa peregangan tidak menyebabkan robekan apapun pada otot. Hal penting yang harus diperhatikan saat melakukan peregangan adalah mengetahui kapan harus berhenti.

Tentu Anda bisa berhenti melakukan peregangan dan lanjut berolahraga jika dirasa otot sudah tidak kaku dan siap untuk digunakan untuk latihan. Maka itu, peregangan sebelum lari juga penting supaya otot-otot kaki tidak kram tiba-tiba akibat ‘kaget’.

Gerakan umum untuk peregangan sebelum lari

Dr. Alice Holland, seorang terapi fisik dari Side Strong Physical Therapy merekomendasikan tiga peregangan berikut ini untuk sebelum dan sesudah berlari, untuk membantu Anda mendapatkan dan mempertahankan kelenturan otot paha depan.

Kneeling stretch

  1. Berlututlah di lutut kanan Anda.
  2. Ratakan punggung bawah Anda dan pundak serta dada tegak.
  3. Membungkuk ke depan dari pinggul ke lutut bahkan lebih untuk meregangkan pinggul kanan.
  4. Tahan gerakan ini selama 30 detik dan kemudian ganti dengan lutut kiri.

Tip: Peregangan ini sangat berguna untuk orang tua dan wanita hamil. Untuk meningkatkan kenyamanan saat peregangan, Anda bisa menggunakan bantal lembut atau bantal di bawah lutut Anda.

Quadriceps

  1. Berdiri dengan kaki kiri Anda dan angkat tulang kering kanan Anda dengan menekuk kaki Anda di belakang.
  2. Tekan pinggul Anda ke dalam, tarik tulang kering ke arah bokong Anda, pastikan lutut Anda mengarah ke tanah. Cobalah untuk tidak menarik lutut ke belakang atau ke samping.
  3. Tahan gerakan ini selama 30 detik dan kemudian ganti dengan kaki kanan.

Ground stretch

  1. Berbaringlah di matras atau lantai.
  2. Pegang satu paha dan tarik ke arah dada Anda. Pastikan punggung Anda tegak dan tidak melengkung. Biarkan gravitasi menarik kaki yang menjuntai.
  3. Tahan gerakan ini selama 1-2 menit dan kemudian beralih ke paha yang lain.

Anda juga bisa melakukan gerakan ini langsung pada kedua paha Anda. Demikian artikel Gerakan Pemanasan Dan Peregangan Sebelum Lari Agar tidak Cedera, semoga bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *